湖北方杰龙特训学校--拳术训练

一：推击弹踢

动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；

（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。

要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。

用途：击胸、面部，踢裆、腹部。

二：防上勾下

动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；

（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。

要求：防打结合，勾拳要猛。

用途：防上、击腹。

三：掏裆砍脖

动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；

（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。

要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。

四：抓腕砸肘

动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；

（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。

要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。

用途：由前抓腕砸肘。

五：挡臂掏腿

动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；

（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；

（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。

要求：挡臂要快，掏推要协调一致。

用途：掏腿，推击腹、胸部。

六：马步侧打

动作要领：（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方；（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。

要求：上步要快，侧打要猛。

用途：拧臂掼耳。

七：踹腿锁喉

动作要领：（1）左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时；

（2）左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。

要求：踹、锁要紧密结合，重心要稳。

用途：由后踹腿锁喉。

八：勾腿推腹

动作要领：（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；

（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；

（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。

要求：勾腿要快，推击要猛。

用途：勾脚跟，推击腹部。

九：勾踢肘击

动作要领：（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方；

（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。

要求：勾踢重心要稳，肘击要猛。

用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。

十：砸面击肋

动作要领：（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳；

（2）收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；

（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。

要求：反弹、穿掌要快，冲拳要猛。

用途：反弹砸面，击肋、腹部。